โรงพยาบาลธัญญารักษ์สงขลา

หนุ่มๆรู้ตัวกันหรือเปล่าว่าคุณมีแนวโน้มที่จะโดนมวล ความเครียดทำร้ายได้มากกว่าผู้หญิง เพราะสาวๆมีวิธีระบายความเครียด ในรูปแบบการบ่น การเม้าท์ให้คนรอบๆ ตัวฟัง มากกว่าผู้ชายที่เลือกจะเงียบ และมักไม่ยอมรับว่าตนเองกำลัง เครียด ขืนปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไป นอกจากสุขภาพจิตคุณผู้ชายจะไม่ได้รับการบำบัดแล้ว ก็รังแต่จะทำให้ร่างกายพลอยทรุดโทรม และคนที่อยู่ข้างๆเครียดไปด้วย ฉบับนี้เรามีวิธีรับมือกับความ หนุ่มๆรู้ตัวกันหรือเปล่าว่าผู้ชายที่เลือกจะเงียบ และมักไม่ยอมรับว่าตนเองกำลังเครียด ขืนปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไป นอกจากสุขภาพจิตคุณผู้ชาย จะไม่ได้รับการบำบัดแล้ว ก็รังแต่จะทำให้ร่างกายพลอยทรุดโทรม และคนที่อยู่ข้างๆเครียดไปด้วย ฉบับนี้เรามีวิธีกับความเครียดง่ายๆมาแนะนำ

1.ยอมรับว่าตัวเองเครียด

บ่อยครั้งที่ผู้ชายมักไม่ค่อยรู้ตัวว่าตนเองกำลังมีความเครียด คุณอาจจะไม่รู้ตัวจริงๆ หรือส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณกำลังหนี ปัญหาอยู่ก็เป็นไป ดังนั้นจงยืดอกรับความจริงที่เกิดขึ้น และสังเกตตัวเองว่ามีอาการเงียบผิดปกติ ฉุนเฉียวง่าย มีพฤติกรรม ก้าวร้าว หลงลืมง่าย สมาธิไม่ดี หายใจไม่อิ่ม ดื่มหนัก หรือทำตัว ห่างเหินจากครอบครัวและกลุ่มเพื่อนหรือเปล่า ถ้ามีอาการเหล่านี้ รู้ไว้เถอะว่านั้นเป็นสัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณกำลังเครียด

2.ตั้งระดับความคาดหวังในชีวิตให้ต่ำ

ฟังไม่ผิดหรอกครับ ตั้งระดับความคาดหวังให้ต่ำไม่ได้แปลว่า คุณห้ามทะเยอทะยานหรือไม่รักความก้าวร้าวนะ แต่ควรมอง เป้าหมายชีวิตตามความเป็นจริง ไม่ต้องทำตัวให้เพอร์เฟกต์สมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง แปลไทยเป็นไทยก็คือทำเท่าที่ศักยภาพของคุณทำได้ก็เพียงพอแล้ว และเช่นเดียวกันอย่าคาดหวังความเพอร์เฟกต์จากคนรอบข้างเด็ดขาด

3.ฝึกพูดระบายความเครียด

ยอมรับความจริงเรื่องการเก็บกดอารมณ์จะยิ่งทำให้คุณ เครียด เลือกปรับทุกข์สุขกับคู่ชีวิตญาติพี่น้อง หรือเพื่อนฝูงที่สนิท ที่คุณคิดว่าปลอดภัย หวังดี และไม่มีพิษภัยกับตัวคุณเสียบ้าง ทำไมนะหรือก็เพื่อระบายความรู้สึกอัดอั้นออกมา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าการพูดระบายรูปแบบนี้จะทำให้ตัวคุณดูอ่อนแอในสายตาของคนอื่น ก็ลองพูดออกมาให้สัตว์เลี้ยง จิ้งจก หรือแมลงต่างๆ ฟังก็ได้ หรือจะเลือกใช้บริการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์จากหน่วยงานต่างๆ ก็เป็นอีกวิธีที่ไม่ทำให้คุณเสียฟอร์มครับ

4.ปรับเปลี่ยนวิธีการหายใจใหม่

ผู้ชายส่วนใหญ่มักหายใจสั้นๆ ตื้นๆ ก่อนความเครียดจะทำให้หมดลมหายใจ ลองเปลี่ยนมาหายใจเข้าออกช้าๆ ยาวๆ ลึกๆ ก็จะช่วยให้คุณสงบลงและมีสมาธิเพิ่มมากขึ้น (สาวๆ ที่ยังหายใจผิดๆก็ปรับมาใช้ได้เช่นกันนะครับ)

5.ระบายออกด้วยการออกกำลังกาย

ไม่จะยุคไหนสมัยไหนกีฬาก็ยังเป็นยาวิเศษ ที่คนส่วนใหญ่เมิน การเล่นกีฬาจะช่วยขับดันความเครียดออกจากจิตใจได้เป็นอย่างดี ทั้งความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ความไม่พอใจ แถมยังหลั่งสารแห่งความสุขอย่างสารเอนโดฟินกลับมาอีกด้วย น้ำท่วมยาวนานอย่างนี้ หากยังไม่รู้ว่าจะเล่นกีฬาอะไร ลองหันมาช่วยแม่บ้านทำงานบ้านในวันหยุด ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีแถมยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกรักใคร่สามัคคี เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอีกด้วย

6.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ใหม่แต่คสรเตรียมความพร้อมในการนอนด้วยการเลือกสถานที่และเครื่องนอนที่สะอาดๆ ห้องนอนต้องมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ในอุณหภูมิพอเหมาะ มีเสียงหรือแสงที่รบกวนไม่มากนัก และที่สำคัญห้ามเอาเรื่องเครียดติดตัวมาตอนนอน

7.หาโอกาสผ่อนคลาย

หากมีวันว่างควรไปเที่ยวเพื่อพบเห็นบรรยากาศทิวทัศน์ที่สวยงามแปลกหูแปลกตา เพื่อช่วยกระตุ้นมุมมองชีวิตใหม่ๆ ให้ตัวคุณ หรืออาจจะหากิจกรรมหย่อนใจทำหลังเลิกงาน โดยควรเลือกที่ตรงข้ามกับงานประจำ เช่นงานประจำต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน ยามว่างควรทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายหรือถ้างานประจำต้องให้บริการผู้อื่น ยามว่างควรไปให้ผู้อื่นบริการบ้าง เพื่อให้ชีวิตสมดุลและผ่อนคลาย

8.หยุดสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้าซะ

คุณอาจคิดว่าเหล้า บุหรี่ ช่วยทำให้ความเครียดของคุณหายไป แท้จริงแล้วทั้งสองอย่างนี้กลับยิ่งทำร้ายร่างกายคุณ และทำให้คุณยิ่งเครียดมากเข้าไปอีก เพราะถ้าร่างกายคุณย่ำแย่ ก็ยากที่จิตใจจะดีขึ้นได้

ที่มา: หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์ http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/25323