กำลังใจสำหรับผู้ที่จะเลิกสูบบุหรี่
ศ.นพ.ประกิต วาทีสาธกกิจ เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ เปิดเผยข้อมูลเพื่อให้กำลังใจแก่ผู้ที่อยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ในช่วงสัปดาห์ไม่สูบบุหรี่โลกว่า การสำรวจสภาวะการสูบบุหรี่ของคนไทย พ.ศ.2552 พบว่ามีคนไทยที่เลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว 6.2 ล้านคน คิดเป็น 28.2% หรือเกือบ 3 ใน 10 ของคนไทยที่เคยสูบบุหรี่ โดยเป็นเพศชาย 5.67 ล้านคน และเป็นเพศหญิง สามแสนแปดหมื่นคน และในผู้สูบบุหรี่ 12.5 ล้านคนที่มีอยู่ในขณะนี้ ร้อยละ 60 มีแผนที่จะเลิกสูบ และร้อยละ 50 ได้พยายามที่จะเลิกสูบในรอบปีที่ผ่านมา โดยวิธีการเลิกนั้น 88.9% พยายามเลิกด้วยตนเอง 5.6% เลิกโดยขอคำปรึกษาวิธีการเลิกจากบุคลากรสาธารณสุข 10.6% เลิกโดยการใช้ยา และ 2.9% เลิกโดยวิธีอื่นๆ โดยมีผู้สูบจำนวนหนึ่งพยายามเลิกโดยใช้วิธีการมากกว่าหนึ่งวิธี
ศ.นพ.ประกิต แนะนำให้ผู้ที่อยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ให้
พยายามอยู่ในที่ห้ามสูบบุหรี่
ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ออกรสเปรี้ยว เพื่อขับสารนิโคตินออกจากร่างการ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ชอบดื่มคู่กับการสูบบุหรี่ เช่น ชา กาแฟ เหล้า เบียร์
พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ที่สามารถจะให้กำลังใจเราได้แทนการสูบบุหรี่
นำปากกา ดินสอ หนังสือ ฯลฯ มาถือไว้แทนการคีบบุหรี่
ทานผลไม้หลังอาหาร เพื่อลดความอยากบุหรี่
หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยสูบเป็นประจำ
ปฏิเสธบุหรี่จากผู้อื่น โดยบอกให้ทราบถึงความตั้งใจจริงที่จะเลิกสูบบุหรี่
สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด
พยายามออกกำลังกาย เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ กระโดนเชือก หรือแม้แต่การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ตามมา หากคุณเคยชินกับการสูบบุหรี่หลังอาหาร ให้แปรงฟันหลังอาหารแทนการสูบบุหรี่
ให้กำลังใจตนเอง อย่ายอมแพ้ต่อความยากลำบากเพราะที่คือ การวัดใจตัวเราเอง ว่าเรามุ่งมั่นแค่ไหนที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้
นายแพทย์ประกิตกล่าวว่า สัปดาห์แรกที่กำลังเลิกบุหรี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดที่ต้องอดทนฟันฝ่าไปให้ได้ โดยเฉพาะวันที่ 3 ของการเลิกสูบ 40% จะกลับไปสูบใหม่หากไม่มีความตั้งใจที่แน่วแน่หรือขาดกำลังใจ
Relate topics
- แนวปฏิบัติการรักษาความมั่นคงปลอดภัยสารสนเทศ
- คู่มือการใช้งาน Hosoffice
- คู่มือการใช้งานโปรแกรม HRMS
- อาการผิดปกติทางจิต ไม่ได้หมายถึงโรคจิตเสมอไป
- มาตราฐานโรงพยาบาลและบริการสุขภาพ
- ดูแลสมองไว้ ห่างไกลโรค
- ‘สารพิษ’ ภัยร้ายต่อจิต
- คุณรู้จัก `ออร์แกนิก` ดีแค่ไหน?
- รู้ได้อย่างไรว่าลูกเสพยาเสพติด
- ต้นอ่อนทานตะวัน แหล่งสารอาหารสุขภาพ