โรงพยาบาลธัญญารักษ์สงขลา

เช็คดูว่าระดับนิโคตินในร่างกายของคุณมีเท่าไหร่?

วันงดสูบบุหรี่โลกที่เพิ่งผ่านพ้นมาหมาดๆใครหลายคนคงจะหยุดสูบบุหรี่ได้ 1 วัน หรือไม่ก็ไม่อาจหักห้ามใจไม่ให้หยิบบุหรี่ในซองที่วางอยู่ไว้ได้ เนื่องจากสารนิโคตินและสารเสพติดอื่นๆที่สะสมอยู่ในร่างกายเรียกร้องให้สมองสั่งการให้คุณต้องสูบ

            นพ.สุรชัย เกื้อศิริกุล ผู้อำนวยการคลินิกปัญหาการนอนและผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ โรงพยาบาลมนารมย์ มีแบบทดสอบเพื่อวัดระดับการติดสารนิโคตินมาให้คุณผู้อ่านได้ลองทดสอบกันดูว่าคุณติดสารนิโคตินในระดับที่มากหรือน้อย และเหตุไฉนในวันงดสูบบุหรี่โลกจึงมิอาจหยุดยั้งไม่ให้สูบได้แม้แต่นาทีเดียว

            ลองทำตามแบบทดสอบและเลือกข้อที่คุณคิดว่าใกล้เคียงและตรงกับลักษณะพฤติกรรมในการสูบบุหรี่มากที่สุด

          1.โดยปรกติคุณสูบบุหรี่กี่มวนต่อวัน

            10 มวนหรือน้อยกว่า (0 คะแนน)                  11-20 มวน (1 คะแนน)

            21-30 มวน (2 คะแนน)                              31 มวนขึ้นไป (3 คะแนน)

          2.หลังตื่นนอนตอนเช้าคุณสูบบุหรี่มวนแรกเมื่อไร

            ภายใน 5 นาทีหลังตื่น (3 คะแนน)                6-30 นาทีหลังตื่น (2 คะแนน)

            31-60 นาทีหลังตื่น (1 คะแนน)                    มากกว่า 60 นาทีหลังตื่น (0 คะแนน)

          3.คุณสูบบุหรี่จัดในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน (สูบมากกว่าในช่วงอื่นของวัน)

            ใช่ (1 คะแนน)                                        ไม่ใช่ (0 คะแนน)

            4.สูบบุหรี่มวนไหนที่คุณไม่อยากเลิกมากที่สุด

            มวนแรกในตอนเช้า (1 คะแนน)                  มวนอื่นๆ (0 คะแนน)

            5.คุณรู้สึกลำบากหรือยุ่งยากไหมที่ต้องอยู่ในเขต “ปลอดบุหรี่” เช่น โรงภาพยนตร์ รถเมล์ ร้านอาหาร

            รู้สึกลำบาก (1 คะแนน)                              มวนอื่นๆ (0 คะแนน)

            6.คุณยังต้องสูบบุหรี่แม้จะเจ็บป่วยนอนพักตลอดในโรงพยาบาล

            ใช่ (1 คะแนน)                                        ไม่ใช่ (0 คะแนน)

            มาดูผลคะแนนกันว่าแต่ละคนมีระดับคะแนนอยู่ที่เท่าไร

          คะแนนของคุณเท่ากับ 0-3 ไม่นับว่าคุณติดสารนิโคติน คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยตนเอง หากคุณเคยล้มเหลวจากการพยายามเลิกด้วยตนเองอาจลองใช้พฤติกรรมบำบัดบางอย่างช่วยเสริม

            คะแนนของคุณเท่ากับ 4-6 คุณติดนิโคตินระดับปานกลาง คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยตนเอง หากคุณเคยล้มเหลวจากการพยายามเลิกด้วยตนเองอาจลองใช้พฤติกรรมบำบัดบางอย่างช่วยเสริม คุณควรพบนักจิต อาจจะใช้การบำบัดแบบ Relaxation

            คะแนนของคุณเท่ากับ 6-7 คุณติดนิโคตินระดับปานกลาง และมีแนวโน้มอย่างมากในการพัฒนาไปเป็นนิโคตินในระดับสูง การเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้จะทำได้ง่ายกว่าการที่คุณยังสูบต่อไปและมีแผนจะเลิกในอนาคต หากคุณเคยล้มเหลวจากการพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตนเองหรือร่วมกับการใช้พฤติกรรมบำบัดเสริม หรือวิธีอื่นๆ เช่น การฝังเข็ม หรือการสะกดจิตมาแล้ว คุณควรอย่างยิ่งที่จะพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาเพื่อการเลิกสูบบุหรี่

            คะแนนของคุณเท่ากับ 7-10 คุณติดสารนิโคตินระดับสูงมาก คุณควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ และเอาจริงเอาจังในการเลิกบุหรี่เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น สำหรับคุณการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง หรือการใช้แค่เพียงกำลังใจอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในการรักษา หากคุณเคยล้มเหลวจากการพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตนเองหรือร่วมกับการใช้พฤติกรรมบำบัดเสริม หรือวิธีอื่นๆ รวมทั้งการใช่แผ่นนิโคตินหรือหมากฝรั่งนิโคตินมาแล้ว กรณีนี้คุณควรพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาเพื่อการเลิกบุหรี่

            ถึงผลคะแนนที่ออกมาจะเป็นอย่างไรนั้นเชื่อว่าหากคุณตั้งใจและคิดจะเลิกบุหรี่และหยุดการเสพสารนิโคตินเพิ่มเข้าไปในร่างกายแล้ว รับรองว่าผลคะแนนไม่มีความสำคัญเท่ากับใจของคุณเองที่จะเอาชนะบุหรี่ และยังไม่สายเกินไปหากวันนี้คุณจะเลิกยุ่งเกี่ยวกับเจ้ามวนสีขาวน้ำตาลพ่นควันนั้นอีกต่อไป

ขอบคุณที่มา : หนังสือพิมพ์โลกวันนี้

http://www.thaihealth.or.th/node/4464